塞納左岸咖啡帶您了解咖啡對健身的影響
作者：塞納左岸小編 發(fā)布時間：2020-03-25 09:43:29
對于健身黨來說，咖啡因到底是怎樣的存在？喝了咖啡之后運動跟不喝有多大的區(qū)別？咖啡與熱量消耗
《營養(yǎng)與運動表現(xiàn) 》期刊的一項研究顯示，咖啡因可以顯著提高運動中的：能量消耗和脂肪消耗。
結(jié)果表明，攝入咖啡因組的熱量消耗，要遠高于不攝入咖啡因的實驗對象。
咖啡因與新陳代謝
試驗顯示，咖啡因可以提高心率， 加強機體警覺性，加速氧氣消耗，不論是正常體型還是肥胖體型，都會顯著提高代謝率3-11%。而代謝率越高，則更有利于熱量消耗。
咖啡與脂肪消耗
咖啡因刺激了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加快了新陳代謝， 讓脂肪更早、更多地參與到消耗中，節(jié)省糖原的消耗。
同時，刺激分泌更多腎上腺素，腎上腺素刺激脂肪細胞釋放出游離脂肪酸。
咖啡因與運動耐力
在耐力性比賽項目，如鐵人三項， 馬拉松及自行車賽中，咖啡因可以很好地幫助選手保持耐力。
在一項試驗中，運動員的完賽時間平均都減少了3%。在個別案例中，甚至減少了17%之多。
咖啡使訓(xùn)練者的整體訓(xùn)練難度下降，愉悅度上升。
咖啡與運動后能量消耗
你以為，這樣就完了？
咖啡不但能促進運動中的脂肪和能量消耗，還能增加運動后的脂肪消耗哦～
在一項研究顯示，攝入250 mg咖啡因，不僅可顯著增加安靜時代謝速率，還會顯著增加中高強度間歇運動后的能量消耗。
所以，如果你正打算做中高強度間歇運動，又想讓能量消耗最大化的話，可以在運動前攝取適量咖啡因。
這么看來， 咖啡因不僅能提高耐力、力量、專注力，還可以提高新陳代謝，幫助消耗熱量，甚至還有延緩延遲性肌肉酸痛的效果。
咖啡要怎么服用呢？
一般認(rèn)為訓(xùn)練前60-90分鐘， 攝入3-8mg/kg體重的咖啡因比較合理。
由于個人體質(zhì)和對咖啡的利用率不同，可以自行調(diào)整攝入量。
但一般來講，小白推薦攝入2-3mg/kg體重的咖啡因，假如你60kg的話，就是攝入120-180mg。
這個劑量不算大，但是對于新接觸一樣?xùn)|西，最保險的方法就是慢慢循序漸進的來
如果你并不愛喝黑咖啡和茶，又嫌棄運動飲料和風(fēng)味咖啡中的額外熱量的話。
